Passamos o ano desejosos que chegue a época de Natal e as merecidas férias – para renovar energias e desejos, para desfrutar de reuniões de família e amigos, e para relembrar o paladar de sabores que nos trazem tantas e tantas memórias.

Mas… (mais rápido do que gostaríamos) eis que chega janeiro!

Um mês frio, longo e de regresso ao trabalho e às rotinas…

Siga os nossos conselhos e regresse ao trabalho com toda a energia!

 1. Não se deixe vencer pela depressão pós-férias

O mais importante é não deprimir com o regresso às rotinas. Experimente um exercício de autofortalecimento – pode parecer difícil, mas com força de vontade e autoconsciência vai seguramente conseguir:

• Uns dias antes de voltar à rotina, procure acordar cedo, comece gradualmente a habituar-se ao horário de trabalho e evite um choque tão acentuado quando chegar o dia;
• Evite pensar em trabalho fora de horas e procure focar-se nos pontos mais positivos que este aporta à sua vida;
• Não se sobrecarregue de trabalho logo no primeiro dia, o ideal é voltar de forma progressiva e organizada;
• Pense positivo! A perspetiva de que “já falta menos 1 dia para voltar a ir de férias novamente” é sempre um bom incentivo 😊

2. Uma boa e saborosa dose de cafeína, por favor!

Para enfrentar os primeiros dias de “luta” substitua a tradicional meia de leite ao pequeno-almoço por um café expresso simples, intenso, energético e com maior quantidade de cafeína.

Se preferir manter a sua combinação com leite, aumente a quantidade de café e experimente uma meia de leite mais forte e escura.

A cafeína, para além de o ajudar a despertar e a diminuir a sensação de cansaço, tem mais alguns benefícios que o podem ajudar a sobreviver aos primeiros dias de trabalho:

• Potencia a produção de endorfina – hormonas responsáveis pelo bom humor e pelo estado anímico;
• Promove a capacidade de atenção e de concentração;
• É fonte de energia e de atividade interna;

3. Os bons momentos não são proibidos fora do período de férias

É recorrente ouvirmos a frase “acabou-se o bem bom” quando regressamos ao trabalho, no entanto, nada nos impede de fazer o “bom” durar mais um bocadinho, para além dos dias de férias:

• Agende atividades em família ou com amigos ao final do dia ou aos fins de semana;
• Combine um café ou um cappuccino com os amigos após o jantar;
• Aproveite o fim de semana e experimente aquelas receitas novas que ainda não teve tempo de testar
• Leve as crianças ao cinema, ao teatro ou ao circo… mantenha o foco na família e desfrute da agenda cultural da sua cidade.

4. Retome a atividade física

Para além de ser importante fisicamente, para recuperar dos excessos dos doces de Natal, é essencial para o seu bem-estar mental.

Volte à sua rotina desportiva ou inicie uma nova modalidade, o importante é manter-se ativo e exercitar o corpo, no mínimo, duas vezes por semana.  

5. Faça escolhas alimentares saudáveis

“Somos o que comemos”

Já todos ouvimos esta frase em algum momento e bem sabemos o quanto é verdadeira. Deixamos-lhe dois exemplos muito práticos:

• Cereais com leite: a vitamina B1 conhecida como a vitamina da boa disposição, está presente tanto no leite como nos cereais. Os cereais, além de serem uma excelente fonte de energia para começar o dia, acompanhados com leite podem bem ser a opção de pequeno-almoço ideal para o regresso ao trabalho – energia, boa disposição, fácil e rápido de preparar.
• Frutas e verduras: coma uma peça de fruta entre as refeições e inclua sempre as verduras como acompanhamento das suas refeições. Mirtilos, morangos, cenouras ou nozes são algumas sugestões de alimentos com efeitos positivos no humor e na disposição.

Esperamos ter contribuído para o início de um Bom Ano 😊